Tidur tapi Tidak Segar? Mungkin Kamu Mengalami Sleep Anxiety

Tidur yang cukup seharusnya membuat tubuh terasa segar. Namun, jika kamu bangun dengan perasaan lelah dan gelisah, bisa jadi kamu mengalami sleep anxiety—kecemasan yang muncul saat mencoba tidur. Artikel ini akan membahas gejala, penyebab, dan cara mengatasinya agar tidurmu lebih berkualitas.

Apa Itu Sleep Anxiety?

Sleep anxiety adalah kondisi di mana rasa cemas atau pikiran berlebihan muncul sebelum tidur atau saat bangun di malam hari, sehingga kualitas tidur terganggu meski durasi tidur cukup.

Gejala Sleep Anxiety

• Sulit memejamkan mata walau merasa lelah

• Bangun tengah malam dan sulit kembali tidur

• Perasaan gelisah saat memikirkan tugas atau masalah

• Bangun pagi dengan tubuh masih terasa letih

Penyebab Sleep Anxiety

1. Stres Harian – Masalah pekerjaan, sekolah, atau keluarga dapat memicu gelisah sebelum tidur.

2. Penggunaan Gadget Malam Hari – Cahaya biru menekan hormon melatonin, membuat otak tetap aktif.

3. Kebiasaan Tidur Tidak Teratur – Pergantian jam tidur ekstrem membuat tubuh sulit rileks.

4. Kecemasan atau Depresi Ringan – Kondisi mental bisa memengaruhi kualitas tidur meski durasi cukup.

Dampak Sleep Anxiety

• Menurunnya energi dan konsentrasi

• Sistem imun melemah

• Mood tidak stabil

• Risiko gangguan kesehatan jangka panjang

Cara Mengatasi Sleep Anxiety

1. Rutinitas Tidur Konsisten – Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.

2. Kurangi Gadget Sebelum Tidur – Fokus membaca buku ringan atau meditasi 30–60 menit sebelum tidur.

3. Teknik Relaksasi – Pernapasan dalam, meditasi, atau peregangan ringan.

4. Batasi Kafein dan Makanan Berat Malam Hari

5. Catat Pikiran Gelisah – Menulis kekhawatiran di jurnal dapat membantu melepaskan beban mental.

6. Konsultasi Profesional – Jika gejala menetap, psikolog atau dokter dapat memberikan terapi yang tepat.

Kesimpulan

Tidur cukup tidak selalu menjamin tubuh terasa segar. Sleep anxiety bisa menjadi penyebab utama. Dengan mengenali gejala, mengubah kebiasaan tidur, dan menerapkan teknik relaksasi, kualitas tidurmu bisa meningkat, dan tubuh kembali bugar setiap pagi.